মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট বিস্তারিত

 প্রিয় পাঠক আপনি হয়তো মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট সম্পর্কে জানার চেষ্টা করছেন ।  কিন্তু সেটার সঠিক সমাধান পাচ্ছেন না । তাহলে আজকের এ আর্টিকেলটি আপনার জন্য । এছাড়া এ আর্টিকেলে ওজন কমাতে টক দই ও কালোজিরার ব্যবহার সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে । উক্ত জানতে আর্টিকেলটি সম্পন্ন মনোযোগ সহকারে পড়ুন । 

অতিরিক্ত ওজন একটি বড় সমস্যার কারণ । তাই এই সমস্যার সমাধান দিতেই এই আর্টিকেলটি লিখা হয়েছে । 

ভুমিকা

মানুষের ওজন এমন একটি জিনিসে চাইলেই সবাই ওজন বৃদ্ধি করতে পারে না । তবে যাদের অতিরিক্ত ওজন তারা চাইলেই কিন্তু অতিরিক্ত ওজন কমাতে পারেন । আপনারা যারা এই অতিরিক্ত ওজন হওয়ার কারণে সমস্যায় ভুগছেন । তারা এই আর্টিকেলটি থেকে ওজন কমানোর টিপস অবলম্বন করে চললে নিশ্চয়ই ওজন কমাতে পারবেন । 

অতিরিক্ত জন এবং মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট সম্পর্কে  এই আর্টিকেলে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে । চলুন জেনে নেওয়া যাক ওজন কমানোর টিপস গুলো কি কি ? 

মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট

মহিলাদের ওজন কমানোর জন্য কয়েকটি বিষয় নিয়ে ডায়েট চার্ট তৈরি করা হয়েছে । ডায়েট চার্ট অনুযায়ী যদি কাজ করা যায় তাহলে অবশ্যই এর ফলাফল পাবেন । আপনি যদি অতিরিক্ত ওজনের   অধিকারি হয়ে থাকেন তবে এই উপায় গুলো মেনে চলতে পারেন । আপনি যদি এই ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট মেনে চলেন তাহলে আপনি আপনার পর্যাপ্ত ওজন কমাতে পারবেন । 

ওজন কমানোর জন্য এখানে একটি ডায়েট চার্ট করা হয়েছে । ডায়েট চারটিতে একদিনের তালিকা তুলে ধরা হয়েছে । একদিনে কখন কিভাবে খাবার খাবেন , কখন কোন নিয়ম মেনে চলবেন সে বিষয়ে তুলে ধরা হয়েছে । ওজন কমাতে মেয়েদের একদিনের ডায়েট চার্ট টি হলো ঃ 

সকাল ৮  টার সময়

এই সকাল ৮ঃ০০ টার সময় যেসব খাবার গুলো খাবেন সেগুলো হল, 

• সকালে একটি সেদ্ধ ডিম খাবেন ।  প্রতিটি সেদ্ধ ডিমে  রয়েছে ৫২ গ্রাম ক্যালোরি । এই ৫২ গ্রাম ক্যালোরি ওজন কমাতে সাহায্য করে । 
• সকালে একটি জাম্বুরা খাবেন জুস করে অথবা এমনি  । এই জাম্বুরা খাওয়ার কারনে আপনি পাবেন ৯৬ গ্রাম ক্যালোরি । 
• সকালে খাবার হিসেবে রুটি খাবেন । একটি রুতিতে রয়েছে প্রায় ২১০ গ্রাম ক্যালোরি । 
• এবং ভেজিটেবোল সুপ খাওয়ার চেষ্টা করবেন । 

 ওজন কমাতে টক দই ও কালোজিরা

ওজন কমাতে শসার উপকারিতা

শরীরের জন্য শসার অনেক উপকার রয়েছে । শরীর শীতল রাখতে এবং শরীর ঠান্ডা রাখতে শসা একটি বেশ কার্যকর উপাদান । এই শশা শুধু যে শরীরের সৌন্দর্য বৃদ্ধির জন্য ব্যবহার করা হয় তা কিন্তু নয় । অনেক সময় ত্বকের যত্ন এর ব্যবহার করা হয় । শসার ব্যবহার অনেক ক্ষেত্রেই করা হয়ে থাকে যা হয়তো সকলের অজানা থাকতে পারে । 

শরীরের অতিরিক্ত ওজন এবং মেদ কমাতে শশা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান । এ শশা একটি ক্যালরিযুক্ত খাবার । এতে প্রচুর পরিমাণ ক্যালরি রয়েছে এবং এতে শূন্যমাত্রায় চর্বি থাকে । তাই এই শসা খাওয়ার কারণে শরীরের ওজন এবং চর্বি বৃদ্ধি পাওয়ার পরিবর্তে শরীরের চর্বি কমতে থাকে । সেজন্য একটি ডায়েট চার্ট এর অন্তর্ভুক্ত খাবার । 

এ শসা খাওয়ার কারণে দেহের কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো কঠিন রোগ এবং পেটের যে কোন সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে । শসার মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ফাইবার এবং জল যার শরীরের কোষ্ঠকাঠিন্য রোগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে । শরীরের ডিটক্সি ফাই করার জন্য শসা বেশ উপকারী একটি উপাদান । 

এক কথায় বলা যায় যে অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য সবসময় একটু গুরুত্বপূর্ণ উপাদান । তাই এই শশাকে নির্দ্বিধায় ডায়েট চারটে রাখা যেতে পারে । নিয়মিত শসা খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে আমাদের । এবং অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য মোকাবেলা করতে হবে ।

আরও পড়ুন  ঃ হার্টের জন্য রসুনের উপকারিতা - হার্ট ভালো আছে বুঝার উপায়

ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায়

অনেক মানুষ মনে করে যে অতিরিক্ত খেলে বোধ হয় শরীর মোটা হয়ে যায় এবং ওজন বৃদ্ধি পায় । আবার অনেকে মনে করেন যে কম খেলে বোধ হয় শরীরের ওজন কমানো যায় এবং মোটা শরীর পাতলা করা যায় । কিন্তু আসলে কথাটি মোটেও সঠিক নয় । কারণ শরীরে যখন অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পায় তখন শরীরের চর্বি জমাট বাঁধে । 

আর জমাট বাধা চর্বি খাবার কম খাওয়ার কারনে কমে না । এই চর্বি কমানোর বেস কয়েকটি উপায় রয়েছে । তার মধ্যে এখানে যে বিষয়টি নিয়ে আলোচনা  করা হয়েছে তা হলো কিভাবে বেয়াম না করেও ওজন কমানো যায় । ব্যায়াম করা ছাড়াও ওজন কমানো সম্ভব । এপোলো হসপিটালের একজন মহিলা ডায়েটেশিয়ান এ বিষয়ে তথ্য দেন । 

যে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খাওয়া-দাওয়া বন্ধ করে দিয়ে ওজন কমানো সম্ভব না । বরঞ্চ এতে শরীরের অনেক সমস্যা হয় । অনেক ধরনের রোগের সমস্যা হয় । তাই বেয়াম ছাড়াই ওজন কমানোর কয়েকটি উপায় এখানে আলোচনা করা হয়েছে । 

• তরল ক্যালরি ত্যাগ করা । অর্থাৎ যেমন কফি একটি তরল জাতিয় খাবার । কিন্তু কফি ওজন বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে । তাই কফি থেকে বিরত থাকতে হবে । 
  
• এক্সট্রা ভাবে বেয়াম না করে বেয়ামের যে সব স্টেপ রয়েছে সেগুলো কাজের মদ্ধেই করার চেষ্টা করতে হবে । যেমন বেশি হাটা চলা করা । সিরি বেয়ে ওঠা নামা করা  । ইত্যাদি  কাজ গুলো করে বেয়াম ছাড়ায় ওজন কমানো যায় । 
• পর্যাপ্ত পরিমানে পানি পান করা  । কারন পর্যাপ্ত পরিমানে পানি যদি না খাওয়া যায় তাহলে খাবার ঠিক ভাবে হজম হয়না । বিপাকীয় কাজে বাধা  তৈরি হয় । তাই ওজন কমাতে পর্যাপ্ত পরিমান পানি খেতে হবে । 
•   খাবার চিনি খাওয়া কমাতে হবে । কারন খাবার চিনি তে প্রচুর পরিমান সুগার থাকে । যা রক্তের সাথে মিশে যায় এবং ব্লাড সুগার হিসেবে পরিচিতি লাভ করে । তাই খাবার চিনির পরিমান কমিয়ে দিতে হবে । 

এই পদ্ধতিতে জিরা পানি খেয়ে দ্রুত ওজন কমান

আমরা মূলত জিরা রান্নার কাজের জন্য ব্যবহার করতে দেখি । প্রাচীন কাল থেকে এই জিরা রান্নার কাজে ব্যবহার করা হয় । রান্নায় সুগন্ধি এবং রান্না সুস্বাদু করতে জিরা ব্যবহার করা হয়  । জিরা সাদ, ে সুগন্ধে, এবং ঔষধ তৈরির কাজে এটি একটি ভেষজ উদ্ভিদ । এই উপাদানটি ব্যবহার করে অনেক সময় অনেক রোগের ঔষধ করা হয় । 

জেলার মধ্যে রয়েছে থাইমল এবং অন্যান্য তেল জাতীয় উপাদান । এই উপাদানগুলো হজম প্রক্রিয়া বৃদ্ধিতে সহায়তা করে  । এছাড়া এই জিরা দুর্বল পাচনতন্ত্রকে খুব সহজে শক্তিশালী করে তুলতে সাহায্য করে । জেরা ভিজিয়ে অথবা চা করে ও খেলে শরীরের ওজন কমানো সম্ভব হয় । 

কলার সঙ্গে জিরা 

একটি চটকানো কলার সাথে সামান্য পরিমান জিরার গুরা মিশিয়ে খেয়ে নিতে হবে । এই ভাবে যদি নিয়মিত খাওয়া যায় তাহলে ওজন কমবে খুব অল্প সময়েই । 

দই এবং জিরা 

ওজন কমাতে খাবারের সঙ্গে জিরার পরিমাণ বৃদ্ধি করে দিতে হবে । এক গ্রাম জিরার গুড়া এবং তার সাথে ৫ গ্রাম দই মিশিয়ে খেয়ে নিতে হবে । এতে করে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানো সম্ভব ।

পানি মধু ও জিরা 

৩ গ্রাম জিরার গুরার সাথে কয়েক ফোটা মধু ও পানি মিশিয়ে নিতে হবে । তার সেগুলো ভাবে ভাবে মিশিয়ে খেয়ে নিতে হবে । এতে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানো  সম্মভব । 

আরও পড়ুন ঃ কম্পিউটার আবিস্কারের ইতিহাস সম্পর্কে জেনে নিন ।

 জিরা পানির উপকারিতা

জিরা এক প্রাকৃতিক উপাদান । এই জেলার মধ্যে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন, আয়রন, আন্টি-কারসিনোজেনিক প্রপার্টেজ, মিনারেল সহ বিভিন্ন ধরনের ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে । যা মানবদেহের অনেক উপকার করে থাকে । জিরা এবং জিরার পানি শরীরের জন্য অনেক উপকারী । এটা পান করার ফলে অনেক ধরনের উপহার পাওয়া যায় । 

জিরা পানি পান করার যে সব উপকারিতা গুলো রয়েছে সেগুলো হল ঃ 

• নিয়মিত জিরা পানি পান করলে ত্বক সুন্দর থাকে এবং থাকার সৌন্দর্যতা বৃদ্ধি পায় । ত্বক থেকে বয়স্ক ভাব দূর করে দেয় । এবং ত্বক সুন্দর ও কমল রাখে । 
  
• শরীরের পানি শূন্যতা দূর করতে জিরা পানি খুব উপকারী একটি তরল জাতীয় খাদ্য । এই জিরা পানি খাওয়ার ফলে দেহের পানি শূন্যতা দূর করে । 
  
• জিরা পানি পান করার ফলে লিভার জনিত সমস্যা থেকে সমাধান পাওয়া যায় । এতে ডাইজেস্টইভ এনজাইমের উপাদান থাকে । যা লিভার সুস্থ রাখতে সাহায্য করে ।
• নিয়মিত জিরা পানি পান করার ফলে রক্তের শর্করা পরিমাণ বজায় থাকে । জিরা পানিতে থাকা পুষ্টি ইনসুলিন এর মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে ।  
  
• জিরা পানি দেহের হজম শক্তি  বৃদ্ধি করে এবং হজম করতে সাহায্য করে । 

লেখকের শেষ কথা 

প্রিয় পাঠক আশা করি এ আর্টিকেলটি থেকে মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট এবং ওজন কমাতে টক দই ও কালোজিরা কিভাবে ব্যবহার করবেন সে বিষয়ে বিস্তারিত তথ্য জানতে পেরেছেন । ওজন কমাতে নিয়মিত এই উপায় গুলো অবলম্বন করবেন । তাহলে অবশ্যই ওজন নিয়ন্ত্রনে থাকবে ।

আর্টিকেলটি থেকে যদি আপনি উপকৃত হয়ে থাকেন তাহলে অবশ্যই আপনার বন্ধুদের সঙ্গে এবং অন্যের কাছে সেয়ার করে দিবেন ।